Teknikanteckning
VARIANTER
Stående sidocrunch
Armbågscrunches mot höften utan vikter.
Denna kroppsviktsövning isolerar sneda magmusklerna för att bygga lateral bålstyrka och stabilitet. Den förbättrar kontrollen över bålen samtidigt som en upprätt stående hållning bibehålls.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna bakom huvudet.
- Håft höften stilla och luta överkroppen rakt åt höger.
- Spänn höger snedmuskel för att föra höger armbåge mot höften.
- Återvänd långsamt till utgångsläget stående upprätt.
- Upprepa på vänster sida.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja sig framåt i stället för enbart åt sidan.
- Att dra i huvudet med händerna.
- Att svänga höfterna för att skapa rörelsemomentum.
- Att hålla andan under kontraktionen.
TIPS
- Visualisera att du klämmer en handduk mellan revbenen och höftbenet.
- Håll blicken framåt för att undvika nackspänningar.
- Rör dig endast i midjan, inte i höfterna.
DETALJER
- Muskler
- Snedbukmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Sidoböj
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg