Crunch laterale in piedi

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa.
2. 2Mantieni i fianchi fermi e inclina il busto direttamente verso destra.
3. 3Contrai l'obliquo destro per portare il gomito destro verso l'anca.
4. 4Torna lentamente alla posizione di partenza eretta.
5. 5Ripeti sul lato sinistro.

ERRORI COMUNI

• Piegarsi in avanti invece che puramente di lato.
• Tirare la testa con le mani.
• Dondolare i fianchi per generare slancio.
• Trattenere il respiro durante la contrazione.

CONSIGLI

• Immagina di strizzare un asciugamano tra le costole e l'osso dell'anca.
• Mantieni lo sguardo in avanti per evitare tensioni al collo.
• Muoviti solo con la vita, non con i fianchi.

DETTAGLI

Muscoli

Obliqui

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Flessione laterale

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi