Flessione laterale con manubri
Un manubrio è tenuto in una mano.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Flessione laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali Lombari Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubro in una mano.
- Appoggia la mano libera sul fianco o dietro la testa.
- Mantieni la schiena dritta e la testa in posizione neutra per tutto il movimento.
- Fletti rigorosamente il busto lateralmente verso il lato che regge il peso.
- Abbassa il manubrio il più possibile, fin dove è comodo, mentre inspiri.
- Contrai gli obliqui per tornare alla posizione di partenza eretta.
- Completa tutte le ripetizioni, poi passa il manubrio all'altra mano e ripeti.
Errori comuni
- Uso dello slancio per oscillare il peso invece di una contrazione muscolare controllata.
- Rotazione delle spalle o dei fianchi invece di una flessione puramente laterale.
- Inclinarsi in avanti o all'indietro invece di flettersi dritto di lato.
- Sollevamento della spalla che tiene il manubrio durante il movimento.
Sicurezza
Evita di inclinare eccessivamente il busto se hai pregressi problemi alla zona lombare.
Non iperestendere la colonna vertebrale durante il ritorno alla posizione eretta.
Consigli
- Visualizza di schiacciare un acino d'uva tra le costole e l'anca dal lato in lavoro.
- Mantieni i fianchi allineati ed evita di ruotare il busto in avanti o indietro.
- Esegui il movimento lentamente per massimizzare il tempo sotto tensione degli obliqui.
Dettagli
- Movimento di base
- Flessione laterale
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
