Tocchi alternati dei talloni
Le mani raggiungono alternatamente i talloni dello stesso lato.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Tocco dei talloni · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Obliqui Addominali
Come farlo
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra alla larghezza delle anche.
- Distendi le braccia dritte lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce.
- Solleva leggermente le spalle da terra e allunga la mano destra verso il tallone destro.
- Torna nella posizione centrale mantenendo la parte superiore della schiena sollevata.
- Allunga la mano sinistra verso il tallone sinistro per completare una ripetizione.
- Continua ad alternare i lati ritmicamente fino al completamento della serie.
Errori comuni
- Sollevare tutta la parte superiore della schiena da terra invece delle sole spalle.
- Usare lo slancio per far oscillare le braccia invece di contrarre gli obliqui.
- Trattenere il respiro invece di espirare durante l'allungamento.
- Lasciare che la zona lombare si inarchi eccessivamente staccandosi dal tappetino.
Consigli
- Tieni il mento leggermente rientrato per evitare di affaticare il collo.
- Concentrati sulla contrazione laterale invece di sollevarti dritto verso l'alto.
- Mantieni una tensione costante negli addominali per tutta la serie.
Dettagli
- Movimento di base
- Tocco dei talloni
- Braccia
- Alternato
- Gambe tese o piegate
- Ginocchia flesse
- Posizione del corpo
- Supino
