Allungamento laterale
In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Allungamento laterale · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Obliqui Dorsali Lombari Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Allunga un braccio sopra la testa e inclina il busto lateralmente verso il lato opposto.
- Mantieni i fianchi allineati ed evita di inclinararti in avanti o indietro.
- Mantieni brevemente la posizione respirando profondamente nel lato allungato.
- Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Ruotare il busto in avanti invece di piegarsi puramente di lato.
- Alzare la spalla verso l'orecchio durante l'allungamento.
- Piegare le ginocchia o spostare il peso in modo non uniforme.
Sicurezza
Entra nell'allungamento lentamente e non molleggiare.
Fermati se senti un dolore acuto alla schiena o al fianco, e riduci l'ampiezza.
Consigli
- Immagina di far scivolare la mano lungo un muro per mantenere un piano piatto.
- Mantieni entrambi i piedi ben piantati a terra per evitare di alzare il bacino.
- Allungati attraverso la sommità della testa invece di collassare sulla spalla.
Dettagli
- Movimento di base
- Allungamento laterale
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
