Întindere laterală
Stând cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele relaxate
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Întindere laterală · În picioare
- Urmărește
- Duration
Works
Oblici Dorsali Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele relaxate pe lângă corp.
- Întinde un braț deasupra capului și înclină trunchiul lateral spre partea opusă.
- Menține șoldurile aliniate și evită să te apleci înainte sau înapoi.
- Mențineți poziția scurt timp, respirând adânc în partea întinsă.
- Revino la centru și repetă pe cealaltă parte.
Greșeli comune
- Rotirea trunchiului înainte în loc de îndoirea doar lateral.
- Ridicarea umărului spre ureche în timpul întinderii.
- Îndoirea genunchilor sau deplasarea neuniformă a greutății.
Siguranță
Intră în întindere încet și nu face balansuri.
Oprește-te dacă simți o durere ascuțită în spate sau în lateral și redu amplitudinea.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îți aluneci mâna pe un perete pentru a menține un plan plat.
- Mențineți ambele picioare ferm plantate pentru a preveni ridicarea șoldului.
- Lungește-te prin creștetul capului, în loc să lași umărul să se prăbușească.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere laterală
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Tip de întindere
- Static (menținut)
