Sidetøyning
Stående med føttene i hoftebredde og armene avslappet
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Sidestrekking · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Skrå mage Muskler Lats Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og armene avslappet langs sidene.
- Strekk den ene armen over hodet og lenk overkroppen sidelengs mot motsatt side.
- Hold hoftene firkantede og unngå å lene deg fremover eller bakover.
- Hold stillingen kort mens du puster dypt inn på den strakte siden.
- Gå tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Å rotere overkroppen fremover i stedet for å bøye deg rent sidelengs.
- Å trekke skulderen opp mot øret under strekket.
- Å bøye knærne eller fordele vekten ujevnt.
Sikkerhet
Gå sakte inn i strekken og ikke fjær.
Stopp hvis du kjenner skarp smerte i ryggen eller siden, og reduser bevegelsesutslaget.
Tips
- Forestill deg at du lar hånden gli nedover en vegg for å opprettholde et flatt plan.
- Hold begge føttene plantet fast for å unngå hoftevandring.
- Forleng gjennom issen på hodet i stedet for å kollapse skulderen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidestrekking
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
