Боковая растяжка
Стоя, ноги на ширине бёдер, руки расслаблены
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Боковая растяжка · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Косые мышцы Широчайшие Поясница Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширину бёдер, и расслабьте руки вдоль туловища.
- Вытяните одну руку над головой и наклоните корпус вбок в противоположную сторону.
- Держите бёдра ровно и не наклоняйтесь вперёд или назад.
- Задержите положение ненадолго, глубоко дыша в растянутую сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Распространённые ошибки
- Поворот корпуса вперёд вместо наклона строго в сторону.
- Поднимание плеча к уху во время наклона.
- Сгибание коленей или неравномерное смещение веса.
Безопасность
Входи в растяжку медленно и не пружинь.
Остановись, если почувствуешь резкую боль в спине или боку, и уменьши амплитуду.
Советы
- Представьте, что вы скользите рукой вдоль стены, чтобы сохранить плоскость.
- Держите обе стопы крепко прижатыми к полу, чтобы избежать подъёма бедра.
- Вытягивайтесь через макушку головы, а не опускайте плечо.
Детали
- Базовое движение
- Боковая растяжка
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
