Sidelængs stræk
Stående med fødderne i hoftebredde og afslappede arme
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Sidestræk · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Skrå mavemuskler Lats Lænd Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene afslappede ned langs siden.
- Stræk den ene arm over hovedet og læn overkroppen sidelæns mod den modsatte side.
- Hold hofterne lige og undgå at læne dig fremad eller bagud.
- Hold positionen kort, mens du trækker vejret dybt ind i den strakte side.
- Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
Almindelige fejl
- At rotere overkroppen fremad i stedet for at bøje rent til siden.
- At trække skulderen op mod øret under strækket.
- At bøje knæene eller at flytte vægten ujævnt.
Sikkerhed
Gå langsomt ind i strækket, og lad være med at gynge.
Stop, hvis du mærker skarp smerte i ryggen eller siden, og reducer bevægelsesudslaget.
Tips
- Forestil dig, at du glider med hånden ned ad en væg for at bevare et fladt plan.
- Hold begge fødder fast plantet for at undgå hoftevandring.
- Forlæng gennem issen af dit hoved i stedet for at kollapse skulderen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidestræk
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Stræktype
- Statisk (holdt)
