Zijrek
Staand met voeten op heupbreedte en armen ontspannen
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Zijwaartse stretch · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Schuine buikspieren Rug Onderrug Rug
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam staan.
- Reik één arm boven het hoofd en buig je romp zijwaarts naar de tegenovergestelde kant.
- Houd je heupen recht en leun niet naar voren of achteren.
- Houd de houding even vast terwijl je diep inademt naar de gerekte zijde.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De romp naar voren draaien in plaats van puur zijwaarts te buigen.
- De schouder optrekken naar het oor tijdens het strekken.
- De knieën buigen of het gewicht ongelijk verdelen.
Veiligheid
Ga langzaam de stretch in en veer niet.
Stop als je een scherpe pijn in je rug of zij voelt, en verklein de bewegingsuitslag.
Tips
- Stel je voor dat je je hand langs een muur naar beneden laat glijden om een vlak vlak te behouden.
- Houd beide voeten stevig op de grond om heupoptrekken te voorkomen.
- Verleng door de kruin van je hoofd in plaats van de schouder te laten zakken.
Details
- Basisbeweging
- Zijwaartse stretch
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
