Boční úklon
Stoj se chodidly na šířku boků a uvolněnýma rukama
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Boční protažení · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Šikmé břišní Široké Bedra Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a pažemi uvolněnýma podél těla.
- Vzpažte jednu ruku nad hlavu a nakloňte trup bočně na opačnou stranu.
- Udržujte boky v rovině a vyhýbejte se naklánění vpřed nebo vzad.
- Krátce podržte polohu a zhluboka dýchejte do natažené strany.
- Vraťte se do středu a opakujte na druhou stranu.
Časté chyby
- Otáčení trupu dopředu místo čistě do strany.
- Zvedání ramene k uchu během protahování.
- Ohýbání kolen nebo nerovnoměrné přenášení váhy.
Bezpečnost
Do protažení přecházej pomalu a nepruž.
Pokud ucítíš ostrou bolest v zádech nebo v boku, přestaň a zmenši rozsah.
Tipy
- Představte si, že posouváte ruku dolů po zdi, abyste udrželi rovnou rovinu.
- Mějte obě chodidla pevně opřená, abyste předešli zvedání pánve.
- Prodlužujte se přes temeno hlavy, místo abyste pokrčili rameno.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Boční protažení
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Typ protažení
- Statická (držená)
