Bočný streč
Stojac s chodidlami na šírku bokov a uvoľnenými ramenami
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Bočný strečing · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Šikmé brušné Široké Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami na šírku bedier a rukami uvoľnenými pozdĺž tela.
- Vystriechte jednu ruku nad hlavu a nakloňte trup do strany smerom k opačnej strane.
- Držte boky rovno a vyhýbajte sa nakláňaniu dopredu alebo dozadu.
- Krátko podržte polohu a zhlboka dýchajte do natiahnutej strany.
- Vráťte sa do stredu a zopakujte na druhú stranu.
Bežné chyby
- Otáčanie trupu dopredu namiesto ohýbania výlučne do strany.
- Nadchýlenie ramena smerom k uchu počas naťahovania.
- Ohýbanie kolien alebo nerovnomerné presúvanie váhy.
Bezpečnosť
Do natiahnutia prechádzaj pomaly a nepruž.
Ak pocítiš ostrú bolesť v chrbte alebo v boku, prestaň a zmenši rozsah.
Tipy
- Predstavte si, že šmýkate rukou po stene, aby ste udržali rovnú rovinu.
- Majte obe nohy pevne položené, aby ste predišli zdvihnutiu bedra.
- Vystierajte sa cez temeno hlavy, namiesto toho, aby ste povoľovali plece.
Detaily
- Základný pohyb
- Bočný strečing
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
