Sivutaivutus
Seisten jalat lantion levyisinä ja kädet rentoina
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Sivutaivutus · Seisten
- Tracks
- Duration
Works
Vatsan vinolihakset Leveät Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat lantion leveydellä ja kädet rentoina sivuilla.
- Ojenna toinen käsi pään yli ja kallista vartaloasi sivuttaissuunnassa vastakkaiselle puolelle.
- Pidä lantiosi suorana ja vältä nojaamista eteen- tai taaksepäin.
- Pidä asentoa hetki ja hengitä syvään venytyksen puolelle.
- Palaa keskelle ja toista liike toiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Ylävartalon kiertäminen eteenpäin puhtaasti sivulle taivuttamisen sijaan.
- Olkapään kohottaminen korvaa kohti ojennuksen aikana.
- Polvien koukistaminen tai painon siirtäminen epätasaisesti.
Turvallisuus
Mene venytykseen hitaasti äläkä pumppaa.
Lopeta, jos tunnet terävää kipua selässä tai kyljessä, ja pienennä liikerataa.
Vinkkejä
- Kuvittele liu'uttavasi kättäsi seinää pitkin tasaisen tason säilyttämiseksi.
- Pidä molemmat jalat tukevasti maassa estääksesi lantion kohoamisen.
- Pidennä pään lakien kautta sen sijaan, että romahtaisit olkapäälle.
Tiedot
- Perusliike
- Sivutaivutus
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
