Istuva ylävartalon venytys
Istuva, toinen käsi litteänä lattialla lonkan vieressä
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Sivutaivutus · Istuen
- Tracks
- Duration
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Istu lattiaalla selkä suorana, jalat ojennettuina tai hieman koukussa.
- Aseta toinen käsi litteänä maahan lantion viereen.
- Ojenna vastakkainen käsi suorana kohti kattoa.
- Kumartaa vartaloasi sivuttain tukikättä kohti.
- Pidä asento ja hengitä syvään kylkiin.
- Palaa keskiasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen lattialta nojattaessa.
- Saavuttavan käden kyynärpään koukistaminen.
- Hengityksen pidättäminen venytyksen aikana hengittämisen sijaan.
Vinkkejä
- Paina istuinluut lujasti lattiaa vasten.
- Kuvittele ulottuvasi yläkädelläsi vielä kauemmas venytyksen syventämiseksi.
- Vältä harteiden pyöristämistä eteenpäin nojatessa.
Tiedot
- Perusliike
- Sivutaivutus
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Kehon asento
- Istuen
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
