Седещ стреч над глава
Седнал с една ръка, прилепена на пода до бедрото
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Странично разтягане · Седнал
- Проследява
- Duration
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Седнете изправени на пода с изпънати или леко свити крака.
- Поставете едната си ръка плоско на пода до бедрото.
- Издърпайте противоположната ръка право нагоре към тавана.
- Наклонете торса си настрани към опорната ръка.
- Задръжте позицията, докато дишате дълбоко в страничната част на тялото.
- Върнете се в центъра и повторете от другата страна.
Често срещани грешки
- Повдигане на таза от пода по време на навеждане.
- Сгъване на лакътя на протегнатата ръка.
- Задържане на дъха вместо дишане по време на разтягането.
Съвети
- Дръж седалищните кости здраво притиснати към пода.
- Визуализирайте как достигате с горната ръка по-далеч, за да задълбочите разтягането.
- Избягвайте закръглянето на раменете напред по време на наклона.
Детайли
- Базово движение
- Странично разтягане
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Позиция на тялото
- Седнал
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
