Розтяжка сидя з підйомом рук вгору
Сидячи, одна долоня плоско на підлозі біля стегна
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Бічна розтяжка · Сидячи
- Облік
- Duration
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Сядьте рівно на підлозі, ноги витягніть або трішки зігніть.
- Покладіть одну долоню плоско на підлогу біля стегна.
- Витягніть протилежну руку прямо вгору до стелі.
- Нахиліть тулуб убік до опорної руки.
- Утримуйте позицію, глибоко дихаючи в бічні відділи корпусу.
- Поверніться у вихідне положення та повторіть на іншу сторону.
Поширені помилки
- Під час нахилу відривати таз від підлоги.
- Згинання ліктя руки, що тягнеться.
- Затримка дихання замість дихання під час розтяжки.
Поради
- Тримайте сідничні кістки щільно притиснутими до підлоги.
- Уявіть, що ви тягнете верхню руку ще далі, щоб поглибити розтяжку.
- Уникайте округлення плечей уперед під час нахилу.
Деталі
- Базовий рух
- Бічна розтяжка
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Положення тіла
- Сидячи
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
