Sittande överhuvudssträckning
Sittande med en handflata platt på golvet vid höften
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Sidostretch · Sittande
- Tracks
- Duration
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Sitt rakt upp på golvet med benen utsträckta eller lätt böjda.
- Placera en hand platt på marken bredvid höften.
- Reikke den motsatte armen rett opp mot taket.
- Luta överkroppen åt sidan mot stödhanden.
- Håll positionen medan du andas djupt in i kroppens sidor.
- Gå tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.
Vanliga misstag
- Att lyfta höften från golvet under lutningen.
- Att böja armbågen på den utsträckta armen.
- Att hålla andan istället för att andas under stretchen.
Tips
- Håll sittbenen stadigt tryckta mot golvet.
- Visualisera att du sträcker den övre handen ännu längre bort för att fördjupa stretchen.
- Undvik att runda axlarna framåt under lutningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidostretch
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handplacering
- Flata handflator
- Kroppsställning
- Sittande
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
