Sjedeći isteg iznad glave
Sjedeći s jednom rukom ravno na podu uz kuk
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Bočno istezanje · Sjedeći
- Prati
- Duration
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Sjednite uspravno na pod s ispruženim ili blago savijenim nogama.
- Postavite jednu dlan ravno na tlo pokraj kuka.
- Ispravite suprotnu ruku ravno prema stropu.
- Nagnite trup bočno prema ruci za oslonac.
- Zadržite položaj dok duboko dišete u bočne dijelove tijela.
- Vratite se u središnji položaj i ponovite na drugoj strani.
Uobičajene pogreške
- Podizanje kuka s poda tijekom nagiba.
- Savijanje lakta ruke koja se pruža.
- Zadržavanje daha umjesto disanja tijekom istezanja.
Savjeti
- Čvrsto pritisnite sjedne kosti o pod.
- Zamislite da dosežete gornjom rukom još dalje kako biste produbili istezanje.
- Izbjegavajte zaobljavanje ramena prema naprijed tijekom nagiba.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno istezanje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
