Istuv ülepea venitusharjutus
Istuvas asendis, üks käsi lapikult põrandal puusa kõrval
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Külgvenitus · Istuv
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Istuge põrandal sirge seljaga, jalad sirutatud või kergelt kõverdatud.
- Aseta üks käsi lapakina maha puusa kõrvale.
- Sirutage vastaskäsi otse üles lae poole.
- Kalluta keha toetava käe suunas.
- Hoidke asendit ja hingake sügavalt keha külgmistesse osadesse.
- Naaske keskele ja korrake teisel pool.
Levinud vead
- Puusade põrandalt tõstmine ettekallutamise ajal.
- Ulotuva käe küünarnuki painutamine.
- Hinguse kinnihoidmine venituse ajal hingamise asemel.
Näpunäited
- Hoia istmeluud kindlalt vastu põrandat surutud.
- Kujuta ette, kuidas ulatad ülemise käega kaugemale, et süvendada venitus.
- Vältke kaldumisel õlgade ettepoole ümardamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Külgvenitus
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Kehaasend
- Istuv
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
