Sėdima tempimo pratimas virš galvos
Sėdint, viena ranka plokščiai ant grindų šalia klubo
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Šoninis tempimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Duration
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Sėskite tiesiai ant grindų ištiesę arba šiek tiek sulenkę kojas.
- Padėkite vieną plaštaką plokščiai ant žemės šalia klubo.
- Ištieskite priešingą ranką tiesiai į lubas.
- Palenkite liemenį į šoną link atraminės rankos.
- Išlaikykite padėtį giliai kvėpuodami į šonines kūno dalis.
- Grįžkite į centrą ir pakartokite kitoje pusėje.
Dažnos klaidos
- Klubo pakėlimas nuo grindų pasilenkiant.
- Ištiestos rankos alkūnės sulenkimas.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj kvėpimo tempimo metu.
Patarimai
- Laikykite sėdmenų kaulus tvirtai prispaustus prie grindų.
- Įsivaizduokite, kad viršutine ranka siekiate dar toliau, kad sustiprintumėte tempimą.
- Venkdamiesi neišrieskite pečių į priekį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis tempimas
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
