Estiramiento sentado por encima de la cabeza
Sentado con una mano plana en el suelo junto a la cadera
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Estiramiento lateral · Sentado
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Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Siéntese erguido en el suelo con las piernas extendidas o ligeramente flexionadas.
- Coloca una mano plana en el suelo junto a tu cadera.
- Extienda el brazo contrario recto hacia el techo.
- Inclina el torso lateralmente hacia la mano de apoyo.
- Mantén la posición mientras respiras profundamente hacia los laterales del cuerpo.
- Vuelve al centro y repite en el otro lado.
Errores comunes
- Levantar la cadera del suelo durante la inclinación.
- Flexión del codo del brazo que se extiende.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar durante el estiramiento.
Consejos
- Mantén los huesos isquiáticos firmemente presionados contra el suelo.
- Visualiza alcanzar con la mano superior más lejos para profundizar el estiramiento.
- Evita redondear los hombros hacia adelante durante la inclinación.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento lateral
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
