Abdominales

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies asegurados bajo un objeto estable.
2. 2Entrelaza las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
3. 3Exhala y eleva el tronco hacia arriba hasta que el pecho se acerque a las rodillas.
4. 4Haz una breve pausa en la parte superior para maximizar la contracción abdominal.
5. 5Inhala y baja lentamente la parte superior de la espalda a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Tirar del cuello con las manos entrelazadas.
• Uso de los flexores de la cadera para impulsar el cuerpo hacia arriba en lugar de los abdominales.
• Bajar demasiado rápido y saltarse el estiramiento en la parte inferior.
• Aguantar la respiración durante toda la repetición.

CONSEJOS

• Impulsa el movimiento con los abdominales, no tirando de la cabeza hacia adelante.
• Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo al inicio.
• Exhale completamente en la parte superior del movimiento para activar las fibras más profundas.

SEGURIDAD

• Evite este ejercicio si tiene problemas existentes en los discos de la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Abdominal

Brazos

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba