Uwaga techniczna
WARIANTY
Brzuszki
Stopy są zakotwiczone pod stabilnym przedmiotem, a dłonie splecione za głową
Ten ruch izolacyjny z ciężarem własnego ciała angażuje mięśnie brzucha poprzez zginanie kręgosłupa przeciwko grawitacji. Buduje siłę i wytrzymałość core dla fundamentalnej stabilizacji tułowia.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i zabezpiecz stopy pod stabilnym przedmiotem.
- Złóż dłonie za głową, nie ciągnąc za szyję.
- Wydychaj i zwiń tułów do góry, aż klatka piersiowa zbliży się do kolan.
- Zatrzymaj się krótko w górnej fazie, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
- Wdychaj i powoli opuść górną część pleców do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ciągnięcie za szyję dłońmi splecionymi w zamek.
- Używanie zginaczy bioder do podnoszenia ciała zamiast mięśni brzucha.
- Zbyt szybkie opuszczanie i pomijanie rozciągnięcia w dolnej fazie.
- Wstrzymywanie oddechu przez całą serię.
WSKAZÓWKI
- Wykonuj ruch siłą mięśni brzucha, a nie szarpiąc głową do przodu.
- Na początku mocno dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi.
- W górnej fazie ruchu całkowicie wypuść powietrze, aby zaangażować głębsze włókna mięśniowe.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące problemy z krążkami międzykręgowymi w odcinku lędźwiowym.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny