Note sur la technique
VARIANTES
Redressement assis
Les pieds sont calés sous un objet stable tandis que les mains se croisent derrière la tête
Ce mouvement d'isolation au poids du corps cible les muscles abdominaux en fléchissant la colonne vertébrale contre la gravité. Il développe la force et l'endurance du tronc pour une stabilité fondamentale du torse.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds calés sous un objet stable.
- Croisez les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Expirez et enroulez le torse vers le haut jusqu'à ce que la poitrine se rapproche des genoux.
- Marquez une brève pause en haut pour maximiser la contraction des abdominaux.
- Inspirez et ramenez lentement le haut du dos à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Traction sur la nuque avec les mains entrelacées.
- Utilisation des fléchisseurs de hanche pour balancer le corps vers le haut au lieu des abdominaux.
- Précipiter la descente et sauter l'étirement en bas.
- Retenir sa respiration pendant toute la répétition.
CONSEILS
- Amorcez le mouvement avec vos abdominaux, sans tirer la tête vers l'avant.
- Gardez le bas du dos plaqué au sol au départ.
- Expirez complètement en haut du mouvement pour engager les fibres profondes.
SÉCURITÉ
- Évitez cet exercice si vous avez des problèmes de disques lombaires préexistants.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Relevé de buste
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
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Notes
Non noté