Abdominal

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés fixos sob um objeto estável.
2. 2Entrelace as mãos atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
3. 3Expire e enrole o tronco para cima até que o peito se aproxime dos joelhos.
4. 4Faça uma pausa breve no topo para maximizar a contração abdominal.
5. 5Inspire e desça lentamente a parte superior das costas para a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Puxar o pescoço com as mãos entrelaçadas.
• Usar os flexores do quadril para impulsionar o corpo para cima em vez dos abdominais.
• Apressar a descida e pular o alongamento na parte inferior.
• Prender a respiração durante toda a série.

DICAS

• Execute o movimento com os abdominais, não puxando a cabeça para frente.
• Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão no início.
• Expire completamente no topo do movimento para ativar as fibras mais profundas.

SEGURANÇA

• Evite este exercício se tiver problemas existentes nos discos da região lombar.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

Abdominal

Braços

Ambos

Posição do corpo

Deitado de costas