Abdominal com halteres

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés fixos.
2. 2Segure um haltere verticalmente contra o peito com ambas as mãos.
3. 3Ative o core e eleve o tronco em direção aos joelhos.
4. 4Faça uma breve pausa no topo, mantendo o peso estável.
5. 5Desça a parte superior das costas até o chão com controle.

ERROS COMUNS

• Puxar o pescoço com as mãos livres em vez de segurar o peso.
• Usar o impulso para balançar a parte superior do corpo para cima.
• Permitir que a lombar se arqueie excessivamente durante a descida.
• Baixar o tronco rápido demais, sem controle muscular.

DICAS

• Expire com força enquanto levanta o tronco do chão.
• Mantenha o haltere firmemente pressionado contra o esterno para manter o equilíbrio.
• Empurre através dos calcanhares para evitar que as pernas se levantem do chão.

SEGURANÇA

• Evite este movimento se tiver problemas existentes nos discos da região lombar.
• Não empurre o peso com um puxão brusco para cima, pois isso pode sobrecarregar a coluna lombar.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abdominal

Posição da carga

Goblet (no peito)

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Tipo de carga

Com peso