VARIJACIJE
Trbušnjaci s bučicom
Bučica drži se okomito uz prsa
Ova vježba cilja rectus abdominis i fleksore kuka dodavanjem vanjskog opterećenja standardnom pokretu trbušnjaka. Držanje bučice povećava otpor, prisiljavajući core mišiće na veći angažman tijekom cijelog opsega pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Legnite ravno na leđa sa savijenim koljenima i učvršćenim stopalima.
- Držite jednu bučicu okomito uz prsa s obje ruke.
- Zategnite trbušne mišiće i podignite trup prema koljenima.
- Kratko zastanite na vrhu držeći uteg stabilnim.
- Spustite gornji dio leđa na pod uz kontrolu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje vrata slobodnim rukama umjesto držanja utega.
- Korištenje zamaha za njihanje gornjeg dijela tijela prema gore.
- Dopuštanje pretjeranog izvijanja donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
- Spuštanje trupa prebrzo bez mišićne kontrole.
SAVJETI
- Snažno izdahnite dok podižete trup s poda.
- Držite bučicu čvrsto pritisnutu uz prsnu kost kako biste održali ravnotežu.
- Gurnite kroz pete kako biste spriječili podizanje nogu s poda.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeće probleme s diskovima u donjem dijelu leđa.
- Ne trzajte utege prema gore jer to može opteretiti lumbalnu kralježnicu.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trbušnjak (sjed)
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno