VARIACE
Sedy-lehy s činkami
Velká činka držena svisle u hrudníku
Toto cvičení cílí na přímý břišní sval a flexory kyčle přidáním vnější zátěže ke standardnímu pohybu sed-leh. Držení činky zvyšuje odpor, což vyžaduje větší zapojení core svalů v celém rozsahu pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si rovně na záda s pokrčenými koleny a zajištěnýma nohama.
- Držte jednu činku svisle proti hrudi oběma rukama.
- Zapojte střed těla a přitáhněte trup ke kolenům.
- Stručně se zastavte nahoře a udržujte činku stabilní.
- Spusťte horní část zad kontrolovaně na podlahu.
ČASTÉ CHYBY
- Tahání za krk volnýma rukama místo držení váhy.
- Používání momenta k rozhoupání horní části těla vzhůru.
- Nadměrné prohýbání bederní části zad během spouštění.
- Spouštění trupu příliš rychle bez svalové kontroly.
TIPY
- Při zvedání trupu ze země silně vydechněte.
- Držte činku pevně přitlačenou k hrudní kosti, abyste udrželi rovnováhu.
- Tlačte přes paty, abyste zabránili zvedání nohou od podlahy.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte stávající problémy s meziobratlovými ploténkami v bederní páteři.
- Neškubejte závažím nahoru, abyste si neporanili bederní páteř.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Sed-leh
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Typ zátěže
- S přítěží
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno