VARIATIES
Sit-up met dumbbell
Dumbbell verticaal tegen de borst gehouden
Deze oefening richt zich op de rechte buikspier en de heupbuigers door externe belasting toe te voegen aan de standaard sit-up beweging. Het vasthouden van een dumbbell verhoogt de weerstand, waardoor de rompspieren gedurende het volledige bewegingsbereik sterker geactiveerd worden.
UITVOERING
- Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën en vastgezette voeten.
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst met beide handen.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam richting je knieën.
- Houd kort pause bovenaan terwijl je het gewicht stabiel houdt.
- Laat je bovenrug gecontroleerd zakken naar de vloer.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Trekken aan de nek met vrije handen in plaats van het gewicht vast te houden.
- Momentum gebruiken om het bovenlichaam naar boven te zwaaien.
- Het overmatig laten doorbuigen van de onderrug tijdens de neerwaartse beweging.
- De romp te snel laten zakken zonder spiercontrole.
TIPS
- Adem krachtig uit terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt.
- Houd de dumbbell stevig tegen je borstbeen gedrukt om het evenwicht te bewaren.
- Duw door je hielen om te voorkomen dat je benen van de vloer komen.
VEILIGHEID
- Vermijd deze beweging als je bestaande problemen met de lumbale tussenwervelschijven hebt.
- Trek het gewicht niet schokkend omhoog; dit kan de lumbale wervelkolom overbelasten.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Sit-up
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Belastingstype
- Gewogen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld