VARIATIES
Enkelarmige dumbbell crunch
Eén hand houdt een dumbbell verticaal tegen de borst.
Deze unilaterale oefening richt zich op de rechte buikspier en de schuine buikspieren door offset-weerstand toe te voegen aan de standaard crunch-beweging. Het dwingt de core om te stabiliseren tegen rotatie tijdens het uitvoeren van spinale flexie.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst met beide handen of met één hand.
- Span je core aan en til je schouderbladen van de grond.
- Houd kort vast bovenin de beweging terwijl je uitademt.
- Laat je bovenrug gecontroleerd zakken naar de vloer.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je het gewicht naar de andere hand verplaatst.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Aan de nek trekken met de handen om het hoofd op te tillen.
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van je buikspieren te gebruiken.
- Het inhouden van de adem tijdens de inspanningsfase.
- De onderrug van de vloer tillen in plaats van alleen de schouders.
TIPS
- Trek je ribbenkast naar je hepen in plaats van je hoofd op te tillen.
- Houd de dumbbell stabiel en dicht tegen je borstbeen gedurende de herhaling.
- Adem krachtig uit op het hoogtepunt van de crunch om de spierspanning te maximaliseren.
VEILIGHEID
- Vermijd het schokkend naar voren trekken van de nek, omdat dit de halswervels kan belasten.
- Laat de dumbbell niet op je gezicht of borst vallen wanneer je vermoeid bent.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Crunch
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld