VARIANTER
En-armet manual-crunch
Én hånd holder en manual vertikalt mot brystet.
Denne ensidige øvelsen målretter rectus abdominis og skrå magemuskler ved å legge til forskjøvet motstand i den standard crunch-bevegelsen. Den tvinger kjernen til å stabilisere seg mot rotasjon mens spinal fleksjon utføres.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Hold én manual vertikalt mot brystet med begge hender eller én hånd.
- Stram kjernen og løft skulderbladene fra gulvet.
- Hold kort igjen øverst i bevegelsen mens du puster ut.
- Senk overkroppen kontrollert ned til gulvet.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du flytter vekten til den andre hånden.
VANLIGE FEIL
- Å dra i nakken med hendene for å løfte hodet.
- Å bruke momentum til å svinge vekten opp i stedet for å bruke magemusklene.
- Å holde pusten under innspurtfasen.
- Å løfte korsryggen fra gulvet i stedet for bare skuldrene.
TIPS
- Trekk ribbeina ned mot hoftene i stedet for å løfte hodet.
- Hold vekta stabil og tett inntil brystbenet gjennom hele repetisjonen.
- Pust kraftig ut på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelsammentrekningen.
SIKKERHET
- Unngå å rykke nakken fremover, da dette kan belaste halshvirvlene.
- Ikke slipp vektskiven ned på ansiktet eller brystet når du er utmattet.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert