Magebøy med hantler
Manual holdt vertikalt mot brystet under curl
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Hold én eller to manualer vertikalt mot brystet med begge hender.
- Pust ut og løft skuldrene fra gulvet ved å stramme mage musklene.
- Hold kort igjen øverst i bevegelsen.
- Pust inn og senk overkroppen sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å dra i hodet eller nakken med hendene.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen opp.
- Å holde pusten under innsatsfasen.
- Å løfte for høyt ved å bruke hoftebøyerne i stedet for magemusklene.
Sikkerhet
Unngå overdreven ryggfleksjon hvis du har eksisterende problemer med korsryggen.
Tips
- Trekk ribbeina ned mot hoftene.
- Hold haken lett trukket inn for å unngå nakkespenninger.
- Fokuser på å løfte med magen, ikke med armene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Med vekt
