VARIANTER
Vektet sit-up
En vektplate eller manual holdes godt inntil brystet
Denne øvelsen målretter rectus abdominis og hofteleddsbøyerne ved å legge til ytre motstand på den tradisjonelle sit-up-bevegelsen. Den bygger kjernestyrke og utholdenhet for bevegelser som krever trunkalfleksjon under belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene festet.
- Hold en vektskive eller hantel hardt inntil brystet ditt.
- Stram kjernen og curl overkroppen opp mot knærne.
- Hold kort igjen øverst i bevegelsen.
- Senk overkroppen kontrollert ned til gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å dra i nakken med hendene bak hodet.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen oppover.
- Å svai i korsryggen i for stor grad under senkingen.
- Å slippe vektstangen raskt ned i stedet for å senke den sakte.
TIPS
- Pust kraftig ut mens du løfter overkroppen.
- Hold vekten presset hard mot brystbenet.
- Press gjennom hælene for å stabilisere underkroppen.
SIKKERHET
- Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende problemer med korsryggen.
- Ikke rykk i vekten, da det kan belaste ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Vektskivehantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sit-up
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Med vekt
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert