MUUNNELMAT
Painolla tehtävä istumaannousu
Painolevy tai käsipaino pidetään tiukasti rintaa vasten
Tämä liike kohdistuu suoraan vatsalihakseen ja lonkankoukistajiin lisäämällä ulkoista vastustusta perinteiseen istumaannousuun. Se kehittää keskivartalon voimaa ja kestävyyttä liikkeitä varten, jotka vaativat vartalon koukistamista kuormitettuna.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuuasennossa selällään, polvet koukussa ja jalat tuettuna.
- Pidä painolevy tai käsipaino tiukasti rintakehääsi vasten.
- Aktivoi keskivartalo ja kierrä vartalosi kohti polvia.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläasennossa.
- Laske yläselkäsi hallitusti lattialle.
YLEISET VIRHEET
- Vedetään niskasta käsillä pään takana.
- Vartalon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Alaselkä kaareutuu liikaa laskuvaiheessa.
- Painon pudottaminen nopeasti sen sijaan, että laskisi hitaasti.
VINKKEJÄ
- Hengitä voimakkaasti ulos nostamalla ylävartaloasi.
- Pidä paino tiukasti rintalastaa vasten.
- Paina kantapäilläsi stabiloidaksesi alavartalosi.
TURVALLISUUS
- Vältä tämä liike, jos sinulla on alaselkäongelmia.
- Älä nykäise painoa, sillä se voi rasittaa selkärankaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Painolevykäsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Vatsarutistus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu