VÁLTOZATOK
Súlyozott felülés
Egy súlytárcsa vagy kézisúlyzó szorosan a mellkashoz szorítva
Ez a gyakorlat a hasizmokat és a csípőhorpasztókat célozza meg külső ellenállás hozzáadásával a hagyományos felülés mozgásához. Növeli a törzs erejét és állóképességét olyan mozgásokhoz, amelyek terhelés alatti törzshajlítást igényelnek.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára behajlított térddel és rögzített lábfejjel.
- Tarts szorosan egy súlytárcsát vagy kézisúlyzót a mellkasodhoz.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a felsőtestedet a térded felé.
- Tartsanak rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Engedje le kontrolláltan a felső hátát a földre.
GYAKORI HIBÁK
- A nyak húzása a fej mögötti kezekkel.
- A lendület használata a törzs felfelé lendítéséhez.
- A derék túlzott behajlítása hátrafelé az ereszkedés során.
- A súly gyors elejtése a lassú leengedés helyett.
TIPPEK
- Kilégzés erőteljesen, miközben emeli a felsőtestét.
- Tartsa a súlyt szorosan a szegycsonthoz nyomva.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy stabilizálja az alsó testét.
BIZTONSÁG
- Kerülje ezt a mozdulatot, ha már fennálló derékfájdalma van.
- Ne rángassa a súlyt, mert az megterhelheti a gerincet.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Súlytárcsasúlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felhúzás ülve
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Terhelés típusa
- Súlyozott
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve