VARIÁCIE
Sed-ľahy so záťažou
Závažie alebo jednoručka je pevne pritlačená k hrudníku
Toto cvičenie cieli na priamy brušný sval a bedrové ohýbače pridaním externého odporu k tradičnému pohybu sed-ľah. Buduje silu a vytrvalosť stredu tela pre pohyby vyžadujúce predklon trupu pod záťažou.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a spevnenými chodidlami.
- Pevne držte závažovú platňu alebo činku pri hrudi.
- Zapojte brušné svaly a zdvihnite trup smerom ku kolenám.
- Stručne sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Spustite hornú časť chrbta na podlahu s kontrolou.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie za krk rukami za hlavou.
- Používanie zotrvačnosti na švihnutie trupu nahor.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
- Púšťanie váhy rýchlo namiesto pomalého spúšťania.
TIPY
- S výdychom zdvihnite trup.
- Držte záťaž pevne pritlačenú k hrudnej kosti.
- Tlač cez päty, aby si stabilizoval spodnú časť tela.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúce problémy s bedrovou chrbticou.
- Netrhajte závažím, môže to preťažiť chrbticu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- KotúčČinka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Sed-ľah
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Typ záťaže
- S závažím
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené