VARIANTER
Situps med vikt
En viktplatta eller hantel hålls stadigt mot bröstet
Denna övning belastar rectus abdominis och höftböjarna genom att lägga till externt motstånd till den traditionella situp-rörelsen. Den bygger bålstyrka och uthållighet för rörelser som kräver bålflexion under belastning.
SÅ GÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna fixerade.
- Håll en viktplatta eller hantel stadigt mot bröstet.
- Spänn magmusklerna och böj överkroppen framåt mot knäna.
- Gör en kort paus i toppositionen.
- Sänk övre delen av ryggen mot golvet med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra i nacken med händerna bakom huvudet.
- Att använda rörelsemoment för att svänga överkroppen uppåt.
- Att överdrivet svanka i nedåtgående fas.
- Att släppa vikten snabbt i stället för att sänka den långsamt.
TIPS
- Andas ut kraftfullt när du lyfter överkroppen.
- Håll vikten hårt tryckt mot bröstbenet.
- Press igenom hälarna för att stabilisera din underkropp.
SÄKERHET
- Undvik denna rörelse om du har befintliga problem med nedre delen av ryggen.
- Ryck inte i vikten, då detta kan belasta ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- ViktplattaDumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Situp
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Lasttyp
- Med vikt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg