VARIANTER
Situps med hantel
Hantel hålls vertikalt mot bröstet
Denna övning targeterar rectus abdominis och höftböjarna genom att lägga till extern belastning till den standardiserade sit-up-rörelsen. Att hålla en hantel ökar motståndet och tvingar fram större aktivering av bålen genom hela rörelseomfånget.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på ryggen med böjda knän och fötterna säkrade.
- Håll en hantel lodrätt mot bröstet med båda händerna.
- Spänn bålen och curla överkroppen upp mot knäna.
- Håll en kort paus i toppositionen medan du håller vikten stabil.
- Sänk övre delen av ryggen mot golvet med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra i nacken med fria händer i stället för att hålla vikten.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga överkroppen uppåt.
- Att låta ländryggen svanka överdrivet under nedgången.
- Att släppa ner överkroppen för snabbt utan muskulär kontroll.
TIPS
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter överkroppen från golvet.
- Håll hanteln hårt tryckt mot bröstbenet för att behålla balansen.
- Press genom hälarna för att förhindra att benen lyfter från golvet.
SÄKERHET
- Undvik denna rörelse om du har befintliga problem med diskarna i ländryggen.
- Ryck inte upp vikten, då detta kan belasta ländryggen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Situp
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Lasttyp
- Med vikt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg