Dubbel kettlebell-vindkvarn
Båda kettlebellsen används med en pressad över huvudet
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Windmill · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Mage Snedbukmuskler Axlar Sätesmuskler Baksida lår Nedre Rygg Underarmar Rygg
Så gör du
- Lyft båda kettlebellarna till axlarna och pressa en strikt ovanför huvudet.
- Lås tryckarmen helt ut och rotera fötterna fyrtiofem grader bort från den.
- Skjut ut höften på din overhead-sida utåt och bakåt, och fäll i höften mot din främre fot.
- Håll blicken på den lyfta kettlebellen medan du sänker den andra till golvet.
- Gör en kort paus i botten innan du driver höften framåt för att återgå till upprätt läge.
- Sänk kettlebellen ovanför huvudet till axeln för att återställa eller byta sida.
Vanliga misstag
- Att böja knäet på det arbetande benet istället för att göra en höftböjning.
- Förlust av den vertikala linjen i armen ovanför huvudet under nedåtrörelsen.
- Att runda ryggraden istället för att hålla bålen stabil.
- Att titta på golvet istället för att följa kettlebellen ovanför huvudet.
Säkerhet
Undvik denna övning om du saknar axelmobilitet för att låsa ut armen säkert.
Stanna omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen eller höfterna.
Tips
- Pressa axeln på den översträckta armen nedåt bort från örat.
- Föreställ dig att du glider med handen längs en vägg på den aktiva sidan.
- Håll båda knäna raka under hela rörelseomfånget.
- Andas in i sidan av bröstkorgen motsatt armen som är lyft ovanför huvudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Windmill
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
