Dobbelt kettlebell-vindmølle
Begge kettlebells bruges med én presset over hovedet
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Vindmølle · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mave Skrå mavemuskler Skuldre Baller Baglår Lænd Underarme Ryg
Sådan gør du
- Sving begge kettlebells op til skuldrene og pres den ene strengt lodret op.
- Lås pressearmen ud og drej dine fødder femogfyrre grader væk fra den.
- Skub hoften på din overhead-side ud og tilbage, og lav et hinge mod din forreste fod.
- Hold øjnene på vægten over hovedet, mens du sænker den anden vægt ned mod gulvet.
- Hold kort pause i bunden, før du driver hoften fremad og rejser dig op igen.
- Sænk vægten fra over hovedet ned til skulderen for at nulstille eller skifte side.
Almindelige fejl
- Bøjning af knæet på det arbejdende ben i stedet for hoftehæng.
- Tab af den lodrette justering af armen over hovedet under nedstigningen.
- Rundning af rygsøjlen i stedet for at holde en stiv overkrop.
- At kigge på gulvet i stedet for at følge kettlebellen over hovedet.
Sikkerhed
Undgå denne løft, hvis du mangler skuldermobiliteten til at låse sikkert ud.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i lænden eller hofterne.
Tips
- Pres skulderen på armen over hovedet ned væk fra øret.
- Forestil dig, at du glider med hånden ned ad en væg på den arbejdende side.
- Hold begge knæ helt strakte gennem hele bevægelsesudslaget.
- Træk vejret ind i siden af dit brystkasse modsat den arm, der er løftet over hovedet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Vindmølle
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
