Ανεμομύλας με δύο kettlebell
Χρησιμοποιούνται και τα δύο kettlebell, με το ένα πιεσμένο πάνω από το κεφάλι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Windmill · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Ώμοι Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Μέση Πήχεις Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Κάντε clean και τις δύο kettlebells στους ώμους σας και πιέστε τη μία αυστηρά πάνω από το κεφάλι.
- Κλειδώστε το χέρι ώθησης και περιστρέψτε τα πόδια σας σαράντα πέντε μοίρες μακριά από αυτό.
- Σπρώξε το ισχίο της πλευράς με το βάρος πάνω από το κεφάλι προς τα έξω και πίσω και κάνε hinge προς το μπροστινό πόδι.
- Κρατήστε τα μάτια σας στο kettlebell πάνω από το κεφάλι καθώς κατεβάζετε το άλλο kettlebell στο πάτωμα.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο πριν ωθήσετε το ισχίο σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε όρθιοι.
- Κατεβάστε το βάρος πάνω από το κεφάλι στον ώμο σας για επαναφορά ή αλλαγή πλευράς.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα του γόνατου του ενεργού ποδιού αντί για κάμψη στο ισχίο.
- Απώλεια της κάθετης ευθυγράμμισης του χεριού που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι κατά την κάθοδο.
- Κύρτωση της σπονδυλικής στήλης αντί για διατήρηση ενός άκαμπτου κορμού.
- Το να κοιτάς το πάτωμα αντί να παρακολουθείς την άνω kettlebell.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν δεν έχετε την κινητικότητα στους ώμους για να κλειδώσετε με ασφάλεια.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στην κάτω πλάτη ή τους γοφούς.
Συμβουλές
- Σπρώξτε τον ώμο του τεντωμένου χεριού προς τα κάτω, μακριά από το αυτί σας.
- Φανταστείτε ότι γλιστράτε το χέρι σας προς τα κάτω σε έναν τοίχο στην πλευρά εργασίας.
- Διατηρήστε και τα δύο γόνατα τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Εισπνεύστε στην πλευρά του θώρακα που είναι αντίθετη από το υψωμένο χέρι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Windmill
- Θέση φορτίου
- Πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
