Moara vântului cu două kettlebells
Ambele kettlebells folosite cu una presată deasupra capului
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Windmill · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Abdominali Oblici Umeri Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Antebrațe Spate
Cum se execută
- Aduceți ambele kettlebells la nivelul umerilor și împingeți unul strict deasupra capului.
- Blochează brațul de împins complet extins și rotește picioarele cu patruzeci și cinci de grade departe de el.
- Împinge șoldul de pe partea cu greutatea deasupra capului în afară și spre spate și fă hinge spre piciorul din față.
- Ține-ți privirea asupra kettlebell-ului ridicat deasupra capului în timp ce cobori celălalt kettlebell până la podea.
- Fă o pauză scurtă în partea de jos înainte de a împinge șoldul înainte pentru a reveni în poziția verticală.
- Coboară kettlebell-ul de deasupra capului până la umăr pentru a te repoziționa sau a schimba partea.
Greșeli comune
- Îndoirea genunchiului piciorului activ în loc de extensia șoldului.
- Pierderea alinierii verticale a brațului de deasupra capului în timpul coborârii.
- Rotunjirea coloanei vertebrale în loc de menținerea unui trunchi rigid.
- Privirea spre podea în loc de urmărirea kettlebell-ului de deasupra capului.
Siguranță
Evită acest exercițiu dacă nu ai mobilitatea umărului necesară pentru a bloca brațul în siguranță.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară sau la șolduri.
Sfaturi
- Împinge umărul brațului ridicat în jos, departe de ureche.
- Imaginează-ți că îți aluni mâna pe un perete de pe partea activă.
- Menține ambele genunchi întinși pe tot parcursul mișcării.
- Respiră în partea cutiei toracice opusă brațului ridicat deasupra capului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Windmill
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
