Moara cu kettlebell
Stai cu picioarele întoarse la 45 de grade spre exterior
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Windmill · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Fesieri Ischiogambieri Umeri
Cum se execută
- Împinge kettlebell-ul deasupra capului cu un braț și blochează cotul.
- Întoarce picioarele la un unghi de 45 de grade, departe de brațul activ.
- Împinge șoldurile înapoi spre partea care ține greutatea.
- Fă o flexie din șolduri menținând privirea asupra kettlebell-ului.
- Alunecă mâna liberă pe interiorul piciorului din față cât de jos poți, cu spatele drept.
- Împinge șoldurile în față pentru a reveni în poziția stând.
Greșeli comune
- Îndoirea cotului brațului care ține kettlebell-ul.
- Privirea spre podea în loc de urmărirea greutății deasupra capului.
- Genuflexiuni în loc de împingerea șoldurilor înapoi.
- Permitirea coastelor să se ridice în timpul coborârii.
- Rotunjirea zonei lombare pentru a atinge podeaua.
Siguranță
Evită acest exercițiu dacă ai instabilitate sau sindrom de conflict la nivelul umărului.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară în timpul flexiei.
Sfaturi
- Menține brațul de lucru vertical, ca un stâlp, pe întreaga durată a mișcării.
- Aduci omoplatul în jos și înapoi pentru a proteja articulația.
- Imaginează-ți că îți aluneci mâna liberă pe un perete din fața ta.
Detalii
- Mișcare de bază
- Windmill
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
