Kettlebell-Windmühle
Steht mit 45 Grad nach außen gedrehten Füßen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Windmühle · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Gesäß Hamstrings Schultern
So geht's
- Drücke die Kettlebell mit einem Arm über den Kopf und strecke den Ellenbogen vollständig durch.
- Drehe deine Füße in einem 45-Grad-Winkel von der arbeitenden Armseite weg nach außen.
- Drücke die Hüften zur Seite des Gewichts nach hinten.
- Führe eine Hüftbeugung aus, während du den Blick auf die Kettlebell richtest.
- Führe die freie Hand mit geradem Rücken an der Innenseite des vorderen Beins so weit wie möglich nach unten.
- Treibe die Hüften nach vorne, um in den Stand zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Beugen des Ellbogens des Arms, der die Kettlebell hält.
- Auf den Boden schauen, anstatt das Gewicht über dem Kopf zu verfolgen.
- In die Hocke gehen, anstatt die Hüften nach hinten zu bewegen.
- Das Zulassen, dass die Rippen während der Abwärtsbewegung nach außen wölben.
- Runden des unteren Rückens, um den Boden zu erreichen.
Sicherheit
Vermeide diese Übung bei bestehender Schulterinstabilität oder Impingement-Problemen.
Stoppe sofort, wenn du während der Hüftbeugung einen stechenden Schmerz im unteren Rücken verspürst.
Tipps
- Halte den Arbeitsarm während der gesamten Bewegung senkrecht wie eine Säule.
- Ziehe das Schulterblatt nach unten und hinten, um das Gelenk zu schützen.
- Stelle dir vor, deine freie Hand gleitet an einer Wand vor dir hinab.
Details
- Grundbewegung
- Windmühle
- Position der Last
- Überkopf
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Breit
