Russian Twist mit Medizinball
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Medizinball
- Bewegung
- Russian Twist · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln - Rectus Femoris
Unterer Rücken Rücken Quadrizeps
So geht's
- Setz dich mit angewinkelten Knien und aufgesetzten Fersen auf den Boden.
- Halte den Medizinball mit leicht gebeugten Ellbogen vor der Brust.
- Lehn dich auf etwa 45 Grad zurück, Brust raus, Wirbelsäule lang.
- Heb die Füße ein paar Zentimeter vom Boden, wenn du es schwerer willst.
- Spann den Bauch an.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite und tipp den Ball leicht neben dieser Hüfte auf den Boden.
- Dreh durch die Mitte zurück und tipp den Ball neben der anderen Hüfte auf.
- Wechsle weiter ab und zähle eine Berührung pro Seite als eine Wiederholung.
Häufige Fehler
- Rundrücken im unteren Rücken.
- Schwingen nur mit den Armen bei stillstehendem Oberkörper.
- Nutzen von Schwung, um den Ball hin- und herzuschwenken.
- Mitschwingen der Knie und Füße bei jeder Rotation.
Sicherheit
Lass die Füße auf dem Boden und nimm einen leichteren Ball, wenn du die Wirbelsäule nicht neutral halten kannst.
Hör auf, wenn du Schmerzen im unteren Rücken spürst.
Beginne mit einem leichten Ball und kleinerem Bewegungsumfang, bevor du die Last erhöhst.
Tipps
- Dreh den Brustkorb, nicht nur die Arme.
- Halte die Brust stolz und den Rücken lang.
- Folge dem Ball mit den Augen.
- Beweg dich in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo.
Details
- Grundbewegung
- Russian Twist
- Arme
- Beide
- Oberkörperneigung
- Nach hinten lehnen
- Körperposition
- Sitzend
