Orosz csavarás medicinlabdával
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gyógylabda
- Mozgás
- Orosz csavarás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok - Egyenes Combizom
Derék Hát Négyfejű
Végrehajtás
- Ülj a padlóra behajlított térddel, a sarkad legyen a talajon.
- Tartsd a medicinlabdát a mellkasod előtt enyhén hajlított könyökkel.
- Dőlj hátra kb. 45 fokig, a mellkasod legyen kiemelve, a gerinced hosszú.
- Ha nehezíteni akarsz, emeld fel a lábfejedet pár centire a padlótól.
- Feszítsd meg a hasizmaidat.
- Fordítsd a törzsedet az egyik oldalra, és érintsd a labdát finoman a padlóhoz a csípőd mellett.
- Fordulj vissza középen át, és érintsd a labdát a másik csípőd mellé.
- Váltogass folyamatosan; egy-egy érintés mindkét oldalon számít egy ismétlésnek.
Gyakori hibák
- A derék begörbítése.
- Csak a karok lendítése, miközben a törzs mozdulatlan marad.
- Lendület használata a labda oldalról oldalra pattogtatásához.
- A térd és a lábfej kilengése minden fordulásnál.
Biztonság
Tartsd a lábfejedet a padlón, és használj könnyebb labdát, ha nem tudod megtartani a semleges gerincet.
Hagyd abba, ha fájdalmat érzel a derekadban.
Kezdd könnyű labdával és kisebb mozgástartománnyal, mielőtt terhelést adnál hozzá.
Tippek
- A bordakosaradat fordítsd, ne csak a karodat.
- Tartsd a mellkasodat kiemelve, a hátadat hosszan.
- Kövesd a labdát a szemeddel.
- Mozogj egyenletes, kontrollált tempóban.
Részletek
- Alapmozgás
- Orosz csavarás
- Karok
- Mindkettő
- Törzs dőlése
- Hátradőlve
- Testhelyzet
- Ülve
