Rysk vridning med medicinboll
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Medisinball
- Rörelse
- Rysk rotation · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage - Rectus Femoris
Nedre Rygg Rygg Framsida lår
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och hälarna i golvet.
- Håll medicinbollen framför bröstet med lätt böjda armbågar.
- Luta dig bakåt till ungefär 45 grader med bröstet upp och ryggen lång.
- Lyft fötterna några centimeter från golvet om du vill ha det svårare.
- Spänn magen.
- Rotera överkroppen åt ena sidan och nudda golvet lätt med bollen bredvid den höften.
- Rotera tillbaka genom mitten och nudda golvet med bollen bredvid den andra höften.
- Fortsätt växla och räkna en touch på varje sida som en repetition.
Vanliga misstag
- Rundad ländrygg.
- Svängande armar medan överkroppen står stilla.
- Användning av fart för att studsa bollen från sida till sida.
- Knän och fötter som svajar med vid varje rotation.
Säkerhet
Håll fötterna i golvet och använd en lättare boll om du inte kan hålla ryggen neutral.
Avbryt om du känner smärta i ländryggen.
Börja med en lätt boll och ett mindre rörelseomfång innan du lägger på belastning.
Tips
- Vrid bröstkorgen, inte bara armarna.
- Håll bröstet stolt och ryggen lång.
- Följ bollen med blicken.
- Rör dig i ett jämnt, kontrollerat tempo.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rysk rotation
- Armar
- Båda
- Överkroppens lutning
- Bakåtlutad
- Kroppsställning
- Sittande
