Russian twist med medisinball
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Medisinball
- Bevegelse
- Russisk rotasjon · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage - Rectus Femoris
Nedre Rygg Rygg Fremside lår
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og hælene i gulvet.
- Hold medisinballen foran brystet med albuene lett bøyd.
- Len deg bakover til omtrent 45 grader med brystet hevet og ryggen lang.
- Løft føttene noen centimeter fra gulvet hvis du vil ha det vanskeligere.
- Spenn magen.
- Roter overkroppen til én side og la ballen berøre gulvet lett ved siden av den hoften.
- Roter tilbake gjennom midten og berør gulvet ved siden av den andre hoften.
- Fortsett å veksle, og tell én berøring på hver side som én repetisjon.
Vanlige feil
- Runding av korsryggen.
- Svinging av bare armene mens overkroppen står stille.
- Bruk av moment for å sprette ballen fra side til side.
- Knær og føtter som svaier med hver rotasjon.
Sikkerhet
Hold føttene i gulvet og bruk en lettere ball hvis du ikke klarer å holde nøytral rygg.
Stopp hvis du kjenner smerte i korsryggen.
Start med en lett ball og mindre bevegelsesutslag før du øker belastningen.
Tips
- Vri brystkassen, ikke bare armene.
- Hold brystet hevet og ryggen lang.
- Følg ballen med blikket.
- Beveg deg i et jevnt, kontrollert tempo.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Russisk rotasjon
- Armer
- Begge
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Kroppsstilling
- Sittende
