Російські скручування з медболом
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Медичний м'яч
- Рух
- Російський твіст · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Косі м'язи Прес - Прямий М'яз Стегна
Поперек Спина Квадрицепс
Як це зробити
- Сядь на підлогу, зігни коліна, п'яти на підлозі.
- Тримай медбол перед грудьми, лікті злегка зігнуті.
- Відхилися назад приблизно на 45 градусів, груди підняті, хребет витягнутий.
- Підніми стопи на кілька сантиметрів від підлоги, якщо хочеш ускладнити вправу.
- Напруж прес.
- Поверни корпус в один бік і легко торкнися м'ячем підлоги біля цього стегна.
- Повернися через центр і торкнися м'ячем підлоги біля іншого стегна.
- Продовжуй чергувати, рахуючи одне торкання з кожного боку як одне повторення.
Поширені помилки
- Округлення попереку.
- Махи лише руками, тоді як корпус залишається нерухомим.
- Використання інерції для перекидання м'яча з боку в бік.
- Розхитування колін і стоп при кожному повороті.
Безпека
Тримай стопи на підлозі й використовуй легший м'яч, якщо не вдається утримувати нейтральний хребет.
Припини вправу, якщо відчуваєш біль у попереку.
Починай з легкого м'яча та меншої амплітуди, перш ніж додавати навантаження.
Поради
- Повертай грудну клітку, а не лише руки.
- Тримай груди розправленими, а спину витягнутою.
- Стеж очима за м'ячем.
- Рухайся в рівномірному, контрольованому темпі.
Деталі
- Базовий рух
- Російський твіст
- Руки
- Обидві
- Нахил тулуба
- Відхилення назад
- Положення тіла
- Сидячи
