Скручування зі штангою в landmine
Штанга обертається на рівні грудей у напрямку від точки кріплення.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лендмайн
- Рух
- Woodchopper · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Косі м'язи Прес Плечі Передпліччя
Як це зробити
- Стань обличчям до закріпленої штанги, стопи на ширині плечей.
- Візьміться обома руками за вільний кінець грифа на рівні грудей.
- Тримай руки випрямленими й повертай корпус, опускаючи гриф по дузі до одного стегна.
- Розверніть задню стопу під час повороту, щоб зберегти вирівнювання стегон.
- Підконтрольно поверни гриф через центр і повернись до іншого стегна.
Поширені помилки
- Розгойдування штанги лише силою рук.
- Дозвіл стегнам обертатися замість грудного відділу хребта.
- Поспішне виконання ексцентричної фази без контролю.
- Замкнення ліктів і втрата напруги м'язів кора.
Поради
- Починайте рух від грудної клітки, а не тільки руками.
- Тримайте стегна перпендикулярно до підлоги протягом усього обертання.
- Різко видихніть, повертаючись проти опору.
Деталі
- Базовий рух
- Woodchopper
- Положення ваги
- Landmine
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Обертовий
